认知，这两个字，天辰手机app越来越为人们所熟悉。

所谓认知，是指一个人获得知识、应用知识、或者加工信息的活动，这是人的最基本的心理过程。

如今，不少人都认同，

人与人之间的本质区别，是认知水平的区别。


而如何知道自己认知水平的高低，以及如何加强自己的认知呢？

这里就涉及到另一个概念——元认知。

比认知多了一个元字。

元认知，甚至被认为可以改变人类潜力。

这个概念是怎么来的呢？

最早是出现在1976年出版的《认知发展》这本书中，由该书作者——美国儿童心理学家弗拉威尔提出。

【-1-】
什么是元认知？
“元认知”，基本定义是“对认知的认知。”

听起来是有点不容易明白。

我的理解是，比普通的认知过程更高一个维度的思考活动。

这里，我借用一个科幻作品中出现的概念——“维度”来进行比喻。

维度，广义上是事物“有联系”的抽象概念的数量，在物理学和哲学的领域内，指独立的时空坐标的数目。

了解《三体》的朋友，应该对维度这两字并不陌生，尤其对“降维打击”这个场景印象深刻，这个词也随着这部伟大作品，广为人们所知。

前几年还有一部大片《星际穿越》，主角进入了更高维度的时空，他从那里看着三维空间里各个阶段的自己，就好像透过屏幕看电视差不多，因为他所处的维度更高，所以他可以同时看到三维空间的多个平行时空，过去未来，前因后果，都能看得一清二楚，还能为三维空间的自己指点迷津。

元认知和认知之间的关系，就有点类似于这个场景。

你在处理眼前的事情时，比如看一篇文章或者学习一个新的知识，你动用自己的大脑来进行思考活动，在琢磨眼前看到的这些内容。这个是认知。

元认知，则在你用于解决眼前事情的思维之上，还能抽离出另一个思维系统，类似于《星际穿越》中，有另一个高维度时空的自己，观察和分析此刻你看文章或学习的整个思考过程。

【-2-】
元认知有什么作用？
元认知的作用很多，我归纳出比较重要的三点：


1.了解自己的认知状态，让认知过程更加可控。
如果我们在思考、学习或者从事其他工作的时候，天辰手机版下载还能有意识地从眼前这个事情中抽离出来，对自己的状态进行了解、审视和控制，这就具备了一种很强的元认知能力。

心理学家发现，

如果一个人能够清醒的意识到，自己对某项知识到底掌握了多少，那么，学习会更有效率。

有元认知能力的人，比较容易控制自己的思维，跳出正在做的事情，不会陷于当局者迷的困境，能够从更高的维度来审视自己的状态，并且对这个过程进行调节。

举个例子，你要学习演讲，从不会到会，从很低水平，到很高水平，这是一个普遍的学习过程。

在这个事情中，元认知会发挥很多作用。

在学习之前

1.你理解自己为什么要学演讲，也知道自己当前的演讲水平大概是怎样。

2.你知道要怎样去学，从哪些方面着手去提高演讲水平，也了解你要学的这些技能，和你之前的知识积累，有没有什么相关的地方。

3.能预估会出现的困难是什么？

在学习过程中

1.会不断审视自己。检讨自己训练演讲的方法是否正确、心态有没有出现懈怠等等。

2.能够随时给自己反馈，是否达到了每个阶段应该完成的学习目标。

3.学习过程遇到困难，能够对自己的目标、方法和心态等多个方面，进行分析和调整，迅速的重新进入状态。

2.对无意识的或者已经习惯的行动，产生疑问和警觉。
举个例子，很多人在工作的时候，难免会走神，影响效率。

一般人在这个时候，可能就任凭思绪天马行空，等注意力回来的时候，已经耽误了不少工作。

但是元认知能力强的人，他也不是就完全不走神，而是可以很快就意识到自己走神了，而且有办法及时集中精神。

所以，元认知，也有人称作反省认知，监控认知等。

3.更加容易掌控自己的情绪。
除了学习和掌握新知，在生活中，元认知能力也有很大的作用。
很好的控制自己的情绪，我们通常说是情商高。同样的，也可以从元认知能力的角度来解释。
例如曾国藩，他就是一个元认知能力强的人，他如果生气时，就可以清楚地意识到“自己生气了”，并且，还能有意识地去想“我为何生气”，怎样解决。

而元认知能力弱的人，他通常没办法意识到这些，因为他的所有思维已经用来生气了，结果就是越想越气。

先看下一个人元认知能力是怎么发展的

大部分人，要到五六岁，才开始有一点零星的元认知，并且之后开始发展，而在此之前，一般只有认知，没有元认知。就是能去学东西，但是不理解为什么要学或者感知不到自己在学。

而到了成年阶段，不同的人之间，元认知能力，已经开始存在着巨大的差异。


你是否会遇到这样的情况，你和你身边的人，对同一个事情的感知，会差别很大。例如，现在出来一个新闻，这件事你们之前谁也没了解过，大家得到的信息完全一样，可是，你们对这件事的理解程度和看法，以及感兴趣的角度，却是不同的，这主要就是因为你们元认知不一样。

但是，元认知并非固定不变的，可以通过锻炼来提高。

这里就介绍3个可行的办法：

1.注重反思，经常复盘：
在做任何事情的时候，可以刻意训练自己，观察这件事情的进展、结果和预期之间的差距，反思什么原因做的不好，下次如何做的更好。

例如，我们在完成计划的时候，如果经常会大大超过预期时间，这时候，就要反思，到底什么原因导致的这个现象。不仅仅是在事后反思，而且在计划执行过程中，也要时不时的问下自己，现在，这样做，是否会重复上一次的延误，是否需要调整。


2.对自己的认知进行查漏补缺
这个和元认知有什么关系呢？

元认知能力强的人，知道自己的认知水平，处于什么阶段，知道对于某个领域的不足之处在哪里。

在很多领域，我们心中有一张认知的地图，心里的认知地图越大，你对整体的了解，就会越全面。

大航海之前，亚洲欧洲的人类，他们不会去想，他还没去过美洲、大洋洲、南极洲。因为根本就不知道还有这些地方，他以为的世界仅限于已知的那些地方。对于那些后来才被发现的地区，他们不知道自己不知道。


而今天的我们，虽然很多地方也没去过，但是心中是有个地图的。

我没去过南极洲，可能这辈子也去不了，却知道有这么个地方，也知道在哪个位置。

因此，我们今天对于世界的认知程度，和以前的人，是差别很大的。因为我们的地图更加完整。

所以，我们需要有侧重点的进行提高和补充，对自己不知道的新知识新事物，产生浓厚的兴趣，这也是提高元认知能力的一个方法。

如果你的知识面足够广了，很多不同领域的知识会逐渐的交织在一起，形成一张认知的网络，不断的拓展你认知的外延，就可能会触碰到更多以前闻所未闻的认知盲点。以后再接受新的事物新的观念，也会比较快。

比如，在看一个微信公众号的文章、或者读到一篇新闻，里面有个人物或者事件，发现自己不了解。

这个时候，你可以两种选择，一、看完就看完了，二、停下来，搜索一下，顺便了解一下这个概念背后的一系列的知识。显然，后面一种做法，对你的整体认知的提升，是大有好处的。


3.控制自己的思绪
能够主动的驾驭自己的大脑，是提高元认知能力的关键。

因为元认知能力，是需要在做眼前事情的基础上，还能有意识的从更高维度来看待自己正在做的这个事情。


如果你连胡思乱想都控制不了，谈何容易来时刻反思自己。

这个说起来有点玄妙，你可能会问了，自己的大脑，我还控制不来吗？

其实，你的大脑，并不等于你自己。

尤其是你沉浸在某些事情当中的时候。

例如，我前面说的，工作中走神，这个时候，还能说你的大脑完全就是你自己吗？


所以啊，能控制自己的意识，也不是那么容易的。

要经常练习控制注意力，避免在工作状态中轻易的走神。

思绪喜欢乱飘也没关系，很多人也会。

而且还有一些说法，创造力高的人，也往往会有胡思乱想容易走神的毛病。

但是，凡事都有利有弊，如果这种经常管不住自己思绪的状态，与你的目标不符，影响了眼前要完成的事情，总是习惯走神，就不妨多问问自己，我到底在干啥？不断的加强练习，让自己随时可以做到“心念合一”。

然后，在这个基础上，再训练去观察分析自己正在进行的认知进程。

刻意的给自己训练，关注自己正在进行的每个动作。例如，可以从最简单的觉知自己的呼吸做起。呼吸对于我们每个人来说，是每时每刻在进行的，但是正因为太过正常，所以不必意识到。如果你能连一呼一吸都可以关注到，那么你对自己思维的掌控，就逐渐的会加强。

在《正念的奇迹》这本书中，提出，心念一旦游离不定，就可以用呼吸做工具。比如书中说，深深的呼出一口气，你知道“我正在深深地呼出一口气”。轻轻的吸入一口气时，你知道：“我正在轻轻地吸入一口气”。


当然，大部分人，不可能一天到晚都关注自己的呼吸。这只是我从这本书看到的一个片段，觉得可以借用来训练控制自己的思维。其实，就是能做到一分钟关注自己呼吸，也足够了。

还有，另一个办法可以借鉴。《写作禅》这本书(中文出版书名：不安的时候，坐下来写)，讲了用写作来记录自己此刻的真实思维，整理纷乱的思绪。

《写作禅》里的写作，不同于一般的写作，而是记录下自己此刻的想法、以及此刻的状态。只是写给自己看的，可以没有逻辑，可以完全没有修饰，但必须要真实，实时记录。


比如，你此刻心里很烦，就写下“”我心里很烦”，你想起有个事情还没做，你就记下还有某某事没做，楼下有一辆汽车经过，你也要详细的记录下，“我听到一辆汽车经过的声音”。对于细节的描述越详细越好。这样经过几分钟，不仅可以让自己的心情平复下来，而且和关注呼吸的方式一样，也是一种将自己抽离，从另一个角度审视自己的方式。

你能关注自己的呼吸，能够把自己的所想所见所闻，真实的实时的记录下来，当然也就能在工作或者学习过程中，从更高维度来观察自己的思考活动。也就是提高了元认知能力。

以上是元认知概念的定义、作用和提高办法。

简单总结一下：

首先，“元认知”，是“对认知的认知。”是比认知更高维度的思考活动。

其次，元认知的作用有：

1.了解自己的认知状态，让认知过程更加可控。

2.对无意识的或者已经习惯的行动，产生疑问和警觉。

3.更加容易掌控自己的情绪。

最后，可以通过3个方面的训练提高元认知

1.注重反思，经常复盘：

2.对自己的认知进行查漏补缺

3.控制自己的思绪