通过前两节课的学习，天辰手机版下载腾哥带着我们一步一步建立了心智模型和目标模型，在实践中，我确实明显地感觉到有很大的改变，但每天好像有做不完的事情，这学期教学时间短，本月读书节活动多，又有汇报课，许多工作要做，让我越来越焦虑。我不得不强迫自己合理地规划每天的任务，将自己的精力用在当天最重要的事情上，完成不了的事情下放给学生协助（连题纲和练习册都让孩子协助批改了）。

    首先腾哥带我们回顾了一二两节课的内容，思考通过半个月的实践，精力够用了吗？思维体系建立起来了吗？行为习惯有了较好的改变了吗？

先上课程干货

A、如何提高效率？

一、离线思考。

    现代人的生活已经离不开了网络，试着每天给自己一个断网时间（就算只有十分钟，30分钟也是好的，真的有急事，别人会打电话），减少干扰，进入深度的工作。你会发现这个时间段的工作效率完全是不一样的。

二、批量处理

    其实这点在“知识星球”里头已经有说过，把相似的任务集中在一起完成，可以有效节约时间。你不用在不同的模式之间进行切换，同种状态，处理同样的事情。

三、正常的睡眠模式。

    即每天保证四小时左右的深度睡眠，休息好了精力才好，天辰手机app才能更好的处理事务。（拓展书目《睡眠革命》）可以利用运动手环或者“蜗牛睡眠”APP来监测自己的睡眠质量，我觉得从我自身的经验来说，睡前放松自己，不要想任何烦心的事，不要给自己压力，我的睡眠基本上是可以有3到4个小时的深度睡眠。

四、科学应对负面压力。

    腾哥压力过大时，他就通过跑步运动释放这种不良的情绪，同时让在跑步中也可以思考一下问题。我想我们每个人应该有一个属于自己来缓解压力的方法，可以是你的某个兴趣爱好，有的人在心情浮躁时通过写字来静心。调整好了状态，才能更加理性、客观的来思考问题，不容易出差错。

五、关闭朋友圈和关注少量微信。

    这其实就是减少无效社交，把让自己的时间更有价值，把精力花在值得的地方。

B：精力管理原则。

一、精力管理需要我们调动四种独立且相互关联的精力源。

①体能：比如你的精力能专注多久？你的耐心。

②情感：积极的情绪利于你高效的处理事务，消极的情绪让你只想着拖延，低效。

③思维：与时俱进，不断的吸收学习新的知识，不要让自己的思维固化僵化。

④意义：做这件事会得到怎样结果？对我是否有意义？值得我花费这么多的时间精力去做吗？

二、正视自己的精力状况，持续调节。

①检视：精力为什么不够用？是我的目标太多，还是个人状态不好？分清主次目标，估计每页任务所需要花费的精力，当然也可以把大任务分解为小任务，利用清单量化规划。（其实这也是番茄工作的原理）

②规划：分清主次之后，把任务进行了分解，每个时间段该做的是什么？（书目《哪有没时间这回事》，《和时间做朋友》）

③执行：制定的计划，那就去执行它吧，注意在实践的过程，依实你情况要不断的调整修正。

④制定。

三、为了提升能力，必须突破自己的惯常极限。

①学习②提升③舒适区④突破

    例如跑步，你的极限就是在三公里，能不能上网去学习一些相关的方法技巧，循序渐进，让自己由三公里提升到四公里。这就是你通过了学习，走出了舒适圈，突破了自己原有的极限提升到了另一个高度。

    用我们教育学上的话来讲就是（i+1），i代表学生现有的水平，1比学生在现有的水平上稍微高出一点，属于跳一跳就能够得着的这种难度。也就是让学生不断的走出现有的舒适圈，那是给的难度，目标又不是太高，稍微努力一下就可以获得成功的这一种。

四、努力创建积极的精力仪式习惯。

    ①习惯：比如说建立好良好的作息精力，好，你的阅读习惯，打卡习惯等等，注意一次最好只培养一个目标，等成为习惯后，再培养另一个目标，一次最多三个。

②触机：即通过这个动作，引发你愿意去做这一行为的意愿。

    如闹钟响了，你不愿意起床，那么你就建立一个条件反射，开灯强迫自己起床；当你松懈了不想去运动，那就让自己换上运动衣，穿上运动鞋，通过这一行为告诉自己，让自己潜意识里要去运动。

③仪式感：仪式感会让人觉得这事非常的庄重，潜意识里会去重视。

    比如说你要写晨间日记，就去买一些昂贵的本子钢笔。章程到了办公室就打扫桌面，让自己通过这一行为进入工作状态。

④回路：通过一系列的行为后，自然成为一种习惯。（拓展书目《习惯的力量》）

C、精力管理三个操作步骤。

①确认目标：这件事是有价值的吗？

②澄清事实：这事情是可以实现的吗？不是好高骛远，不是空中阁楼。

③采取行动：这是有意义，值得你去做，又是切实可行的，那么就不要犹豫，停留在纸上谈兵，马上去实践。